МедитацияМедитаціяMeditation › Модуль 3. Луна и медитацияМодуль 3. Місяць і медитаціяModule 3. The Moon and meditation
Урок 9. Практика в полнолуниеУрок 9. Практика в повнюLesson 9. Full moon practice
В полнолуние ум самый «полный»: чувства ярче, сон чутче, легче вспылить. Это не плохо — просто энергии больше, и её хорошо направить в практику.
Эта медитация соединяет всё, что мы прошли: позу, длинный выдох, образ спокойной воды и мантру Луны «Ом Сомая Намаха» (Сома — одно из имён Луны). Её можно делать вечером, когда видна Луна, или в любое время дня полнолуния.
После практики не спешите к телефону. Посидите ещё пару минут и запишите, что изменилось в настроении.
У повню розум найбільш «повний»: почуття яскравіші, сон чуйніший, легше спалахнути. Це не погано — просто енергії більше, і її добре спрямувати в практику.
Ця медитація поєднує все, що ми пройшли: позу, довгий видих, образ спокійної води й мантру Місяця «Ом Сомая Намаха» (Сома — одне з імен Місяця). Її можна робити ввечері, коли видно Місяць, або будь-коли в день повні.
Після практики не поспішайте до телефону. Посидьте ще кілька хвилин і запишіть, що змінилося в настрої.
At full moon the mind is at its “fullest”: feelings are brighter, sleep is lighter, it is easier to flare up. That is not bad, there is simply more energy, and it is good to direct it into practice.
This meditation brings together everything we have learned: posture, a long exhale, the image of calm water and the Moon mantra “Om Somaya Namaha” (Soma is one of the Moon’s names). Do it in the evening when the Moon is visible, or at any time on the full moon day.
After the practice do not rush to your phone. Sit for a couple more minutes and write down what has changed in your mood.
ГлавноеГоловнеKey points
- Полнолуние — больше энергии и эмоций.
- Соединяем дыхание, образ и мантру.
- После практики — пара минут наблюдения и запись.
- Повня — більше енергії та емоцій.
- Поєднуємо дихання, образ і мантру.
- Після практики — кілька хвилин спостереження й запис.
- Full moon: more energy and emotions.
- We combine breathing, an image and a mantra.
- After the practice: a couple of minutes of observing and a note.
🧘 ПрактикаПрактикаPractice
- Сядьте удобно, если можно — так, чтобы видеть Луну или светлое небо.
- 10 дыханий: вдох на 4, выдох на 6.
- Представьте спокойную гладь озера, в которой отражается полная Луна. Ваш ум — эта вода.
- 108 раз повторите вполголоса «Ом Сомая Намаха», слушая каждое слово.
- 2 минуты посидите, наблюдая дыхание, и запишите одно слово о своём состоянии.
- Сядьте зручно, якщо можна — так, щоб бачити Місяць або світле небо.
- 10 вдихів: вдих на 4, видих на 6.
- Уявіть спокійну гладь озера, у якій відбивається повний Місяць. Ваш розум — ця вода.
- 108 разів повторіть упівголоса «Ом Сомая Намаха», слухаючи кожне слово.
- 2 хвилини посидьте, спостерігаючи дихання, і запишіть одне слово про свій стан.
- Sit comfortably, if possible where you can see the Moon or a bright sky.
- 10 breaths: inhale for 4, exhale for 6.
- Imagine the calm surface of a lake reflecting the full Moon. Your mind is this water.
- Repeat “Om Somaya Namaha” half-aloud 108 times, listening to every word.
- Sit for 2 minutes watching the breath and write down one word about your state.
💡 СоветПорадаTip: Поздравляем, курс пройден! Продолжайте ежедневную практику, а по полнолуниям возвращайтесь к этому уроку.Вітаємо, курс пройдено! Продовжуйте щоденну практику, а в повню повертайтеся до цього уроку.Congratulations, you have completed the course! Keep up your daily practice and return to this lesson at every full moon.