МедитацияМедитаціяMeditation › Модуль 3. Луна и медитацияМодуль 3. Місяць і медитаціяModule 3. The Moon and meditation
Урок 8. Медитация по фазам ЛуныУрок 8. Медитація за фазами МісяцяLesson 8. Meditation by Moon phases
Луна проходит путь от новолуния до полнолуния и обратно примерно за 29,5 дня. Каждая фаза по-своему влияет на ум, и практику удобно подстраивать под неё.
Новолуние: сил меньше, ум уходит внутрь. Хорошее время для спокойного дыхания и намерений на месяц. Растущая Луна: энергии больше — добавляйте круги джапы, начинайте новое. Полнолуние: эмоции ярче, ум легко возбуждается — помогают длинный выдох и мантра. Убывающая Луна: время отпускать лишнее, подводить итоги.
Экадаши (11-й лунный день) по традиции посвящают духовной практике: в этот день особенно хорошо добавить ещё один круг джапы.
Місяць проходить шлях від молодика до повні й назад приблизно за 29,5 дня. Кожна фаза по-своєму впливає на розум, і практику зручно підлаштовувати під неї.
Молодик: сил менше, розум іде всередину. Гарний час для спокійного дихання й намірів на місяць. Місяць, що росте: енергії більше — додавайте кола джапи, починайте нове. Повня: емоції яскравіші, розум легко збуджується — допомагають довгий видих і мантра. Місяць, що спадає: час відпускати зайве, підбивати підсумки.
Екадаші (11-й місячний день) за традицією присвячують духовній практиці: цього дня особливо добре додати ще одне коло джапи.
The Moon goes from new moon to full moon and back in about 29.5 days. Each phase affects the mind in its own way, and it is convenient to adjust your practice to it.
New moon: less energy, the mind turns inward. A good time for calm breathing and intentions for the month. Waxing Moon: more energy, add rounds of japa, start new things. Full moon: emotions are brighter and the mind gets excited easily; a long exhale and a mantra help. Waning Moon: time to let go of the unnecessary and sum up.
Ekadashi (the 11th lunar day) is traditionally dedicated to spiritual practice: on this day it is especially good to add one more round of japa.
ГлавноеГоловнеKey points
- Новолуние — намерение и мягкое дыхание.
- Растущая Луна — больше практики и новые начинания.
- Полнолуние — длинный выдох и мантра.
- Убывающая Луна — отпускаем и подводим итоги.
- Молодик — намір і м’яке дихання.
- Місяць, що росте — більше практики й нові початки.
- Повня — довгий видих і мантра.
- Місяць, що спадає — відпускаємо й підбиваємо підсумки.
- New moon: intention and soft breathing.
- Waxing Moon: more practice and new beginnings.
- Full moon: long exhale and mantra.
- Waning Moon: letting go and summing up.
🧘 ПрактикаПрактикаPractice
- Узнайте сегодняшнюю фазу Луны (в нашем Telegram-канале она есть каждый день).
- Новолуние: 10 минут дыхания 4/6 и одно намерение на месяц.
- Растущая Луна: добавьте один круг джапы.
- Полнолуние: практика из следующего урока.
- Убывающая Луна: 5 минут наблюдения и запись «что я отпускаю».
- Дізнайтеся сьогоднішню фазу Місяця (у нашому Telegram-каналі вона є щодня).
- Молодик: 10 хвилин дихання 4/6 і один намір на місяць.
- Місяць, що росте: додайте одне коло джапи.
- Повня: практика з наступного уроку.
- Місяць, що спадає: 5 хвилин спостереження й запис «що я відпускаю».
- Find out today’s Moon phase (we post it every day in our Telegram channel).
- New moon: 10 minutes of 4/6 breathing and one intention for the month.
- Waxing Moon: add one round of japa.
- Full moon: the practice from the next lesson.
- Waning Moon: 5 minutes of observing and a note “what I let go of”.
💡 СоветПорадаTip: Отметьте в календаре ближайшие новолуние, полнолуние и экадаши — так практика станет ритмом.Позначте в календарі найближчі молодик, повню й екадаші — так практика стане ритмом.Mark the next new moon, full moon and Ekadashi in your calendar: practice becomes a rhythm.