МедитацияМедитаціяMeditation › Модуль 2. Мантра и джапаМодуль 2. Мантра і джапаModule 2. Mantra and japa
Урок 4. Что такое мантра и джапаУрок 4. Що таке мантра і джапаLesson 4. What mantra and japa are
Слово «мантра» переводят как «то, что освобождает ум». Это священные слова и имена, которые повторяют с вниманием. Джапа — тихое или вполголоса повторение мантры, обычно на чётках из 108 бусин (мала).
Мантра даёт уму опору: вместо потока случайных мыслей у него есть один чистый звук. Поэтому многим людям медитация с мантрой даётся легче, чем медитация на дыхании.
Для начала выберите одну мантру и повторяйте её каждый день. Например: «Ом Намо Бхагавате Васудевая». Если у вас уже есть мантра из вашей традиции — используйте её.
Слово «мантра» перекладають як «те, що звільняє розум». Це священні слова й імена, які повторюють з увагою. Джапа — повторення мантри пошепки або впівголоса, зазвичай на чотках зі 108 намистин (мала).
Мантра дає розуму опору: замість потоку випадкових думок у нього є один чистий звук. Тому багатьом людям медитація з мантрою дається легше, ніж медитація на диханні.
Для початку оберіть одну мантру й повторюйте її щодня. Наприклад: «Ом Намо Бгаґавате Васудевая». Якщо у вас уже є мантра з вашої традиції — використовуйте її.
The word “mantra” is translated as “that which frees the mind”. These are sacred words and names repeated with attention. Japa is repeating a mantra softly or in a whisper, usually on prayer beads of 108 beads (mala).
A mantra gives the mind a support: instead of a stream of random thoughts it has one pure sound. That is why many people find mantra meditation easier than breath meditation.
To begin, choose one mantra and repeat it every day. For example: “Om Namo Bhagavate Vasudevaya”. If you already have a mantra from your tradition, use it.
ГлавноеГоловнеKey points
- Мантра — опора для ума.
- Джапа на чётках: 108 повторений = один круг.
- Одна мантра, каждый день, в одно и то же время.
- Мантра — опора для розуму.
- Джапа на чотках: 108 повторень = одне коло.
- Одна мантра, щодня, в один і той самий час.
- A mantra is a support for the mind.
- Japa on beads: 108 repetitions = one round.
- One mantra, every day, at the same time.
🧘 ПрактикаПрактикаPractice
- Возьмите чётки в правую руку (или просто считайте на пальцах).
- На каждой бусине произнесите мантру вполголоса, чётко и не спеша.
- Слушайте каждое слово, которое произносите.
- Пройдите один круг — 108 повторений, около 7–10 минут.
- В конце посидите минуту и отметьте своё состояние.
- Візьміть чотки в праву руку (або просто рахуйте на пальцях).
- На кожній намистині промовте мантру впівголоса, чітко й не поспішаючи.
- Слухайте кожне слово, яке промовляєте.
- Пройдіть одне коло — 108 повторень, близько 7–10 хвилин.
- Наприкінці посидьте хвилину й відзначте свій стан.
- Hold the beads in your right hand (or simply count on your fingers).
- On each bead say the mantra half-aloud, clearly and without hurry.
- Listen to every word you say.
- Complete one round — 108 repetitions, about 7–10 minutes.
- At the end sit for a minute and notice your state.
💡 СоветПорадаTip: Произносите мантру вслух или вполголоса: так легче удерживать внимание, чем мысленно.Промовляйте мантру вголос або впівголоса: так легше втримувати увагу, ніж подумки.Say the mantra aloud or half-aloud: it is easier to keep attention than repeating it mentally.